[...] między 2 śniadaniem na które zwykle jem kanapkę razowca z wędliną albo jogurt z otrębami i owocami, a obiadem ( węgle złożone, białko, dużo warzyw ), to zrobię sobie jakąś straszną krzywdę ? Bo po treningu podobno powinno się unikać tłuszczu, ale jeśli zjem np. pierś podsmażoną na łyżeczce oliwy, albo zamiast kurczaka akurat kawałek [...]
Witam. :) Jestem amatorem jesli chodzi o walke a moje marzenia sa wysokie. Chodzi o to ze mam dopiero/az 19 lat skonczone i nadal nie umiem sie bic => moze i drzemie we mnie jakis "talenciq" to nazwijmy, ale pewnosc siebie moze mnie gubic. Jak juz pisalem mam 19 lat, niestety zaledwie 60kg wagi przy 175cm wzrostu i mieszkam w Szczecinie. Co tu [...]
Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, [...]
[...] powtórzeń - dlatego że nie ma u mnie pasa na siłowni) Ściąganie szeroko 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 (siłowo) Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 (siłowo) Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa (stojąc jak do wiosłowania ściąganie do pasa drążka) 4x12 Wiosłowanie siedząc (na maszynie) 4x15 Triceps (lekki, dynamiczny) Odwrotne pompki [...]
[...] zacząć trenować. Dlaczego ? W zeszłą zimę ćwiczyłem w domu robiłem różnego rodzaju pompki brzuszki itd mimo iż efektów widocznych nie było robiłem to bo czułem się lepiej jak puściłem sobie muzykę i wyciskałem z siebie pot robiłem tak może z 2 miesiące przestałem bo pamiętam że był okres w którym nie miałem w ogóle czasu żeby zając się sobą i [...]
[...] chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam ok. 250-300kcl wg apki. Z dwa razy w tyg trening siłowy w domu z gumami. Utrzymuje 2000kcl ale jestem jakoś głodny.. dziwnie... mimo ze biorę chrom, a waga pokazuje mi prawie cały czas te samą wagę, po prostu ja utrzymuje. Mimo, że robie duże objętosciowo posiłki i kombinuje [...]
[...] do gry w futbol amerykański we Wrocławiu. Sport jest w sumie dla kazdego bez wzgledu na wiek i warunki fizyczne. Oczywiscie warunkiem jest peła sprawnosc ruchowa i fajnie jakby ktos kto chce grac uprawial jakis sport wczesniej - chociaz zdarzaja się dziki ktore sa po prostu wielkie i silne i nie musza nic wczesniej ćwiczyć. W chwili obecnej [...]
Trening na dynamike i poprawiający nabieg ktory robil druzynie szkolnej w ktorej gralem moj trener.Inny od tych silowych na wyskok,robi sie go raz nie tydzien ale jak ktos jest cyborgiem to moze wiecej ale NIE ZMIENIAC czasu przerw to jest wazne bo jak zmienisz to mozna sie zakwasic i nie bedzie sie wogole skakac.Podaje rozpiske: 1.Skakac przez [...]
17 lat 1.5 roku staż do Oceny
Witam , Wystawiam pierwsze zdjęcia na tym forum zacząlem trenować 1.5 rou temu , a diete i odpowiedni trening zacząłem stosować od 7 tyg :D tak jakoś wyszło . Ale zrozumiałem ,że dieta to podstawa w przeciągu tych 7 tyg wszystko bardzo się ruszyło . Mój cel to łapanie masy jak najwięcej . Zapraszam do oceny ,ostrej krytyki ;) [...]
Witam, mam prawie 14 lat i od jakiegoś czasu trenuję sobie w domu. Będzie to tak z 2 miesiące jak zacząłem bardziej na poważnie ćwiczyć. Zainteresowałem się ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała, to się chyba nazywa kalistenika. Wykonuję pompki, brzuszki, przysiady i bardziej zaawansowane ćwiczenia niepraktykowane na lekcjach WF, np. dipy na [...]
Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]
[...] na palce. Na pewno ten rok chce lecieć dalej na samym testosteronie,pozniej pomyśle nad dodaniem czegos ale to jest daleka przyszłość. Dawki będą okej? Chce manipulować jak najbardziej dawkami,tylko nie wiem czy to jak to rozpisalem bedzie dobrze...to jest moje pytanie. Jesli ktos ma jakies sugestie to walcie... Celem jest jakościowa masa [...]
[...] buduje mase i siłe mięśniową poprzez połączenie idealne połączenie Creapure, Carnosyn, Beta Alanina i NO2. Creapure to najczystsza forma kreatyny, która zapewnia odpowiednią jakość. Beta Alanina i NO2, które zwiększają wydajność mięśni, pomaga poczuć moc za każdym razem. Pomaga skupić, skoncentrować się i utrzymując umysł na pełnych obrotach. [...]
Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]
Witam. Staż mam duży, masę też, dietę dopracowaną. Ale mam pytanie odnośnie suplementów i ich zażywania. Odnośnie chodzi mi o to, żeby nie robić przerwy od supli bo jak wiadomo między cyklami kreatynowymi trzeba co jakiś czas robić przerwy, tak samo z silniejszymi odżywkami, ale czytałem, że można to robić na przemian. Zrobić cykl kreatynowy, [...]
[...] chyba w sumie to co prosilbym aby ten trening zawieral. 2. Mam pytanie czy trening na silowni nie spowoduje spiencia miesni, co za tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki? 3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie? Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod [...]
witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]
Hej. Chcę zmodyfikować trening. Wiek: 24 Waga: ok.78kg Wzrost: ok.171cm Staż - kilka miesięcy, jakoś przed wakacjami zacząłem, treningi FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by [...]
Witam wszystkich, Zaznaczę ze to mój pierwszy post i z góry proszę o wybaczenie jeżeli coś nie tak napiszę. O jakiegoś czasu intensywnie śledzę to forum i przekopałam już mnóstwo tematów ale niestety nie znalazłam odpowiedzi na swój problem. Otóż od 2 miesięcy zaczęłam trenować w domu, przede wszystkim z myślą o rzeźbie ciała ponieważ po dwóch [...]
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
